Как избавиться от поздней бессонницы? Нарушение сна в пожилом возрасте

Поздняя бессонница (инсомния) – это нарушение сна у людей преклонного возраста. Именно эта проблема является самой распространенной среди пожилых людей, так как в большей степени она связана с физиологическими возрастными изменениями организма.

бессонница у пожилых

Статистика говорит о том, что больше 35% стариков страдают нарушениями сна, в числе которых и бессонница. А также что этой проблеме больше подвержены женщины, чем мужчины.

Не стоит путать старческую утомляемость и сонливость, которые ведут к частой дневной дремоте, с хронической бессонницей. В этом случае дневной сон мешает быстро уснуть ночью и ведет к раннему бодрствованию.

Как проявляется бессонница:

  • Длительное засыпание (больше 45 минут).
  • Наступающая дремота прерывается при малейшем шуме.
  • Частые просыпания и невозможность после них быстро уснуть.
  • Сокращение длительности сна.
  • Отсутствие чувства отдыха утром.

Хроническая бессонница как у молодых людей, так и у людей преклонного возраста может вызвать депрессию, переутомление, упадок сил, снижение умственной деятельности, раздражительность и неврозы. Поэтому от любых нарушений сна следует пытаться избавиться.

Почему возникает бессонница у пожилых людей

бессонница у пожилыхПричины бессонницы в преклонном возрасте могут иметь самый разный характер. Но основные – это физиологические изменения организма:

  • Повышение нервной возбудимости.
  • Ухудшение кровообращения в мозгу из-за нехватки мелатонина.
  • Случаи апноэ (задержка дыхания во сне) с возрастом могут учащаться.
  • Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания ЦНС.
  • Ночное беспокойство ног и периодическое подергивание мышц.
  • Смещение биологических часов.

Другие причины:

  • Депрессия и продолжительный стресс.
  • Снижение социальной активности.
  • Отсутствие физической нагрузки.
  • Прием кофеиносодержащих напитков.

Лекарственные препараты, которые вызывают бессонницу:

Часто причиной инсомнии может быть побочный эффект от приема медикаментозных препаратов. Это:

  • Сердечные лекарства (против аритмии, гликозиды).
  • Антибиотики (фармакологической группы хинолоны).
  • Психотропы.
  • Гормоны.
  • Противораковые препараты.

бессонница у пожилых

Лечение бессонницы народными средствами

Если бессонница имеет транзиторный характер (переходящий), то от нее можно избавиться с помощью средств народной медицины.

  • Снотворные настойки на основе различных трав и семян: чистотел, валериана, пустырник, боярышник, шишки хмеля и семена укропа.
  • Снотворные чаи на основе трав: мелисса, донник лекарственный, листья земляники.
  • Ароматные чаи из липы, ромашки, мяты, душицы.

Эти средства имеют седативное (успокоительное) свойство, они снимают раздражительность, успокаивают нервную систему, что ведет к более качественному  и продолжительному сну.

Прежде чем принимать настойки, фиточаи и различные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.бессонница у пожилых

Лечение бессонницы медикаментозными препаратами

При ярко выраженной или хронической бессоннице в пожилом возрасте врач может назначать лекарственные и снотворные препараты.

  • Лекарства на основе растительных компонентов.
  • Комбинированные препараты, имеющие в своем составе растительные и синтетические компоненты.
  • Снотворные препараты на основе синтетических составляющих, которые доступны в свободной продаже.
  • Синтетические снотворные, которые отпускаются только по рецепту специалиста.

Чаще всего врач назначает лекарства с первой и второй группы. Эти препараты не снижают умственные процессы, не подавляют нервную систему, а то качество сна, которые могут обеспечить данные лекарства, максимально приближено к физиологическому. Они не накапливаются в организме, так как имеют короткий срок полувыведения компонентов.

Также лечение бессонницы в пожилом возрасте возможно седативными препаратами нового поколения. Они не вызывают сонливости днем, но обеспечивают быстрое засыпание ночью.

Важно! Ни в коем случае не стоит заниматься лечением бессонницы самостоятельно. Только врач в случае такой необходимости должен назначать снотворное. бессонница у пожилых

Что такое гигиена сна?

Независимо от того метода лечения, которой будет выбран вами или вашим врачом, добиться эффективного результата без соблюдения гигиены сна будет крайне сложно.

Гигиена сна – это определенное расписание и правила, регулярное и последовательное соблюдение которых, ведет к нормализации ночного сна. Что она в себя включает?

  • Стараться точно придерживаться режима сна: отход и пробуждение. Выработав в себе эту полезную привычку, внутренние биологические часы не будут «сдвигаться».
  • Не ложиться в постель до тех пор, пока не будет чувствоваться сонливость и усталость.
  • Не стоит долго находиться в постели. Если сон всё так же не наступает, лучше, не зацикливаясь на нем, встать и заняться какими-то делами. А через некоторое время снова прилечь.
  • Не ложиться спать в дневное время.
  • Использовать постель только для сна (не принимать здесь еду, не смотреть телевизор и т. д.).
  • Если нужно, сократить время ночного сна. Длительный сон не всегда означает качественный и здоровый.
  • Не стоит заниматься активной деятельностью за несколько часов до отхода ко сну.

Практические рекомендации: как улучшить сон в пожилом возрасте бессонница у пожилых

  • Следует больше гулять на свежем воздухе и проявлять физическую активность в первой половине дня.
  • Не употреблять кофеиносодержащие напитки.
  • Перед сном могут помочь расслабиться теплые напитки: зеленый чай, молоко, компот.
  • Не злоупотреблять вредными привычками. Например, прием алкоголя ведет к нарушениям сна.
  • Не переедать в вечерние часы. Легкий ужин способствует не только нормализации ЖКТ, но и эффективности сна.
  • Найти альтернативу тем медпрепаратам, которые могут вызывать бессонницу.

Психологи утверждают, что первоисточником инсомнии у пожилых людей чаще всего являются не физиологические заболевания, а неустойчивое психологическое состояние. Старики лишены главного «снотворного эффекта» — усталости мышц. Старый человек, обычно ничем незанятый, за целый день не устает. Ему скучно, он может быть подавленным и лишенным жизненных ориентиров. Одиночество, отсутствие интереса к жизни ведут к депрессии, а депрессия – к бессоннице. А хорошо спят счастливые пожилые люди, сумевшие найти новый смысл жизни в новом статусе человека преклонного возраста.

  • Анна Смирная

    У пожилых часто проблемы со сном, я даже слышала, что сон укорачивается к старости. Я маме для профилактики такой проблемы купила глицинчик эваларовский… не хочется, что б ы она страдала.