Как избавиться от компульсивного переедания и психогенного обжорства?

  • Компульсивное переедание

Случалось ли с вами такое, когда, проходя мимо холодильника, вы постоянно что-то оттуда достаете пожевать? Испытывали ли вы хоть раз в стрессовой ситуации непреодолимое желание есть что-то постоянно, без остановки, неважно что? Или может, периодические приступы обжорства и лишний вес – это ваша норма жизни? Расстройство пищевого поведения, основанное на привычке постоянно заедать стресс, попадает под такое понятие в психологии, как компульсивное или психогенное переедание. Данное нарушение приема пищи входит в перечень болезней МКБ-10, в группу психических и поведенческих расстройств. Попробуем разобраться, что такое компульсивное переедание, почему и у кого может возникнуть такая ситуация, и как бороться с обжорством на нервной почве.

Суть проблемы

Около 30% всех людей с ожирением страдают компульсивным перееданием. А ведь ожирение несет за собой целый ряд соматических нарушений и эмоциональных проблем. И если полные люди, которые просто неправильно и обильно питаются, могут все же усилием воли заставить себя сесть на диету и изменить пищевые привычки, то психогенное переедание практически невозможно побороть самостоятельно без специального лечения. У человека с такого рода пищевым нарушением проявляется гиперфагическая реакция на стресс, то есть, резко усиливается аппетит и появляется неконтролируемое желание кушать после перенесенного психоэмоционального напряжения. У женщин такая реакция может усиливаться перед менструацией. Приступы компульсивного обжорства абсолютно не взаимосвязаны с чувством голода, продолжаются до боли в животе и проходят чаще всего в одиночестве. Человек при этом поглощает пищу очень быстро, даже не стараясь ее тщательно прожевать. Для данного пищевого расстройства характерным является сильное чувство вины, вызванное приступами обжорства. Самообвинение нередко усиливается у религиозных людей, так как чревоугодие относится к смертным грехам.

Как распознать компульсивное расстройство приема пищи?

Компульсивное переедание

Если вы во время подготовки к экзамену переели сладостей или за праздничным столом наелись до отвала, вам не стоит беспокоиться относительно пищевого расстройства и бежать на консультацию к психиатру. Наличие одиночного приступа обжорства на нервной почве еще не свидетельствует о компульсивном переедании, симптомы нарушения питания для постановки диагноза и назначения лечения должны быть вполне определенными. Психогенное переедание можно распознать по следующим признакам:

  • склонность есть в одиночестве, чтобы скрыть от всех тягу к перееданию;
  • неконтролируемое обжорство вызывает депрессию, чувство стыда, отвращения, вины;
  • привычка есть от скуки, грусти, в периоды депрессивного настроения;
  • ощущение утраты контроля во время эпизода обжорства, как остановиться при этом, человек просто не знает;
  • употребление непомерного количества пищи при том, что чувство голода отсутствует;
  • очень быстрая еда, запихивание в рот всего подряд без разбора;
  • неспособность во время еды останавливаться, даже если человек всей душой этого хочет;
  • поход к холодильнику и обжорство по причине выраженного стресса.

Чем больше из выше перечисленных признаков вы можете примерить на себя, тем выше у вас вероятность нарушения пищевого поведения.

Причины навязчивого поглощения пищи

Почему же у некоторых людей проявляется психогенное переедание? Причины обжорства могут быть биологического, социокультурного либо психологического характера. Например, в условиях культа стройности люди, которые любят поесть могут стыдиться этого и начать заедать негативные эмоции. Новомодные направления фетиша, типа стаффинга, когда удовлетворение вызывает наполненный и раздутый живот, также способствуют постоянным эпизодам обжорства. Порой виновниками компульсивного переедания являются родители, которые с детства поощряют детей разными вкусностями, формируя у ребенка ассоциацию удовольствия с пищей. К группе риска относятся одинокие, неудовлетворенные жизнью, неуверенные в себе люди, склонные к депрессии. Такой человек, даже осознавая свою проблему, будет стесняться обращаться за помощью к специалистам, знающим, как бороться с компульсивным перееданием.

Наиболее часто с психологической точки зрения причиной обжорства является стресс, психологическая травма (увольнение, потеря близкого человека, постоянные издевательства и насмешки окружающих). Обжора с помощью еды пытается контролировать тревогу, страх и другие негативные эмоции. В последнее время ученые активно взялись за поиск генетических факторов переедания. Существуют доказательства значительного влияния наследственной предрасположенности к обжорству, основанные на исследовании близнецов. Уже выявлено шесть генов, связанных с ожирением, комбинация данных генов присутствует более чем у половины всех людей, страдающих лишним весом. К биологическим факторам относят также пониженный уровень серотонина, близкое расположение в мозге центров голода и удовольствия, нарушение функционирования дофаминовых рецепторов.

Как избавиться от обжорства?

Лечение и способы борьбы с компульсивным перееданием

Как избавиться от обжорства? Конечно, этот вопрос волнует каждого человека, страдающего таким расстройством. Многие люди в силу каких-то стереотипов не спешат обращаться за профессиональной помощью к психологам и психотерапевтам, а пробуют сами справляться со своей проблемой, прибегая к всевозможным диетам, помощи целителей и фитнес тренеров. Однако, ища способы, как победить обжорство, следует осознать, что в первую очередь надо работать над психологическими причинами, избавляться от комплексов и повышать самооценку. Никакая терапия не будет эффективной, если пациент сам себе не признается, что у него есть проблема, заболевание, а не просто лишний вес.

Традиционное лечение обжорства проводится комплексно и включает консультации диетолога, терапевта и психотерапевта или психиатра. Наиболее эффективными считаются методики когнитивно-поведенческой терапии, интерперсональная межличностная терапия, гипнотерапия, кодировка. Методика кодирования от обжорства применяется, как правило, в ситуациях, когда другие способы вылечить психогенное переедание оказались неэффективными. Медикаментозное лечение также применяется, однако, побороть обжорство одними лишь препаратами не получится. Любое лекарство, будь то антидепрессанты, средства для подавления аппетита или другие препараты, применяется в дополнение к психотерапии.

Несколько советов, как побороть пищевую зависимость

Стаффинг обжорство

Если вы не знаете, как справиться с обжорством, но обращаться к специалистам по каким-то причинам боитесь или не хотите, вам могут помочь наладить отношения с едой следующие нехитрые рекомендации:

  • Старайтесь кушать только, если голодны. Научитесь различать биологический голод с психологическим, найдите альтернативный способ снятия стресса (музыка, хобби, кино, прогулки).
  • Покупайте только низкокалорийную пищу и не запасайтесь большим количеством продуктов. Даже если вы сорветесь, то наброситесь не на булки, торты и сосиски, а на фрукты, творог, йогурт. Согласитесь, от такого переедания будет гораздо меньше вреда для вашего здоровья.
  • Не ходите по продуктовым магазинам просто так без цели, чтобы не было соблазна купить нечто вкусненькое.
  • Не ставьте себе жестких запретов на любимую еду, лишний стресс и плохое настроение только усилят вероятность срыва.
  • Спрячьте далеко большие тарелки, чашки и сахар. Маленькая посуда способствует уменьшению потребляемых порций пищи, а если сахар будет неудобно доставать, возможно вы перестанете со временем его употреблять вообще.
  • Включите в свой график любые физические упражнения – это более здоровый способ стимуляции центров удовольствия.
  • Общайтесь с людьми, которые имели схожие проблемы, но смогли с ними справиться. Победивший обжорство человек вдохновит вас и сможет поделиться опытом.

  • Влада

    У меня такое было, за год очень сильно разнесло. Помогли капсулы модельформ сорок привести себя в порядок, как физически — похудение, так и морально — отказ от вредного и уменьшение аппетита