Как справиться с аэрофобией и не бояться летать на самолете?

  • аэрофобия

Несмотря на данные статистики, которые свидетельствуют о том, что самолет – самый безопасный из современных видов транспорта, многие люди панически боятся летать. Примерно 40% людей планеты испытывают достаточно сильный страх перед полетом, и более трети из них страдают аэрофобией. Подавляющее большинство населения постсоветского пространства, вообще, считают самолеты самым опасным транспортом. Почему так происходит? Как проявляется страх полетов? Как не бояться летать и что следует делать, чтобы контролировать свою фобию?

Почему многие люди боятся летать?

аэрофобия
Цифры говорят о том, что шанс попасть в авиакатастрофу у каждого человека, находящегося в самолете, равен 1 к 45 млн. Главное, все об этом знают, однако, множество людей испытывает сильную тревогу и беспокойство в связи с предстоящим полетом. Страх – это очень древний эволюционный механизм, предназначенный для того, чтобы мобилизовать человеческий организм при возникновении потенциально-опасной ситуации. Почему же люди так опасаются самолетов? Дело в том, что природой не предусмотрено, чтобы человек летал, а древняя лимбическая система мозга, отвечающая за рефлексы, сформировалась задолго до освоения человеком воздушного пространства. Отсюда и характерные реакции нервной системы перед предстоящим полетом и во время него. Кроме природных механизмов, на формирование аэрофобии сильно влияют СМИ. Каждая авиакатастрофа неделями обсуждается в прессе и в интернете во всех подробностях, в то время как к автотранспортным происшествиям уже все привыкли. Такое внимание к негативным последствиям авиаперелетов способствует тому, что у людей создается ошибочное впечатление о частоте крушений самолетов.

Факторы, повышающие риск развития расстройства

боязнь высоты
Боязнь летать может присутствовать у человека как в качестве отдельной фобии, так и в качестве составляющей другого тревожно-фобического расстройства. Часто страх полетов свидетельствует о наличии клаустрофобии или боязни высоты. Аэрофобия может быть следствием перенесенного сильного стресса, депрессии или другого психического расстройства. Некоторые черты характера человека, такие как повышенная впечатлительность, мнительность, высокая фиксация на негативе, повышают риск развития боязни летать на самолетах. Данные генетических исследований доказывают влияние наследственных факторов на развитие аэрофобии. При наличии родственников с диагностированными тревожными расстройствами, риск возникновения боязни летать повышается в пять раз. К социальным факторам, влияющим на появление фобии, кроме негативного влияния средств массовой информации, относится стереотипное восприятие отечественной авиации и негативный опыт, связанный с полетами. Большую роль в развитии страха перед самолетами играют условия, в которых человек живет, воспитание ребенка в стиле запугивания, особенности развития личности, недостаток образования.

Симптомы и проявления аэрофобии

ночные кошмары
Чаще данное фобическое расстройство проявляется после 25 лет, причем женщины более подвержены страху летать на самолетах. Часто наличие такой боязни не связано напрямую с опытом авиаперелетов. Даже человек, ни разу не летавший на самолете, может панически опасаться этого. Признаки аэрофобии начинают проявляться за несколько дней до предстоящего полета. С прибытием в аэропорт симптоматика усиливается, появляется иррациональный страх, что отражается на поведении человека. Нередко аэрофоб так и не доходит до непосредственной посадки на борт. Данному расстройству присущи как психические, так и соматические симптомы:

  • ночные кошмары, тревожный сон, постоянное беспокойство, повышенная нервозность и раздражительность;
  • трудности с концентрацией внимания, ощущение отсутствия здравых мыслей;
  • легкая утомляемость, слабость в мышцах, дрожание рук и ног, напряжение;
  • изменение цвета лица, пульсирующая головная боль;
  • частое мочеиспускание, тошнота, рвота, обильное потоотделение;
  • острая реакция на незнакомые звуки, прокручивание в голове картины возможной катастрофы;
  • сдавливающая боль в груди, учащенный пульс и сердцебиение, одышка.

Нужно ли обращаться к специалистам?

паника
Далеко не все люди, страдающие аэрофобией, считают необходимым обращаться за врачебной помощью, в особенности те, кто летает нечасто. Однако, неконтролируемая фобия может спровоцировать панический приступ в самый неподходящий момент, например, во время посадки. Неадекватное поведение может нанести вред самому аэрофобу и окружающим людям. Если с боязнью летать не бороться, то человек в своей жизни будет сталкиваться с большими ограничениями. Он не сможет работать в сфере, где требуются периодические или постоянные перелеты. Невозможность посещать международные конференции и выставки по работе может негативно повлиять на развитие его карьеры. Такому человеку недоступны путешествия по миру, посещение увлекательных событий, спортивных соревнований, курортов. Любая фобия негативно сказывается на физическом и психическом здоровье и может сигнализировать о более серьезном расстройстве. Только профессиональная консультация у психотерапевта позволит установить точный диагноз. Если аэрофобия мешает полноценной жизни, причиняет дискомфорт, то только обращение к специалисту поможет решить проблему.

Методы лечения

симуляторы виртуальной реальности
Подход к лечению зависит от того, является страх летать на самолете симптомом какого-либо расстройства или самостоятельной фобией. Чаще всего применяют методы психотерапии, психокоррекции, психологическое внушение, иногда гипноз. При наличии у пациента недостоверной информации о безопасности полетов хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. На начальном этапе лечения пациента обучают тому, что делать во время полета, чтобы расслабиться и взять под контроль свое психоэмоциональное состояние. После этого проводят экспозиционную терапию. Человек под контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в подсознании не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии. Для лечения данной фобии иногда применяют методики нейролингвистического программирования. Лекарственные препараты обычно назначают только для снятия симптомов непосредственно во время перелетов.

Психологическая подготовка к полету

психологическая подготовка к полету
Что следует делать, чтобы снизить чувство тревоги и страха перед предстоящим перелетом? Необходимо заблаговременно подготовиться, настроиться психологически. Вот некоторые рекомендации, которые помогут справиться с фобией:

  • Первым делом следует осознать и принять тот факт, что вы никак не сможете повлиять на ход полета, управление самолетом и другие внешние обстоятельства. Понимание того, что ваши действия и переживания не влияют на ход события, позволяет значительно снизить уровень тревоги.
  • Отвлекайтесь, не фокусируйтесь на отсчитывании дней и часов до предстоящего полета. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и сбрасывайте лишний адреналин с помощью спорта или экстремальных развлечений.
  • Общайтесь с психологом или близким человеком, которому вы доверяете. Обсуждайте вашу фобию, возможные причины переживаний в спокойной обстановке, это существенно снизит внутреннее напряжение и волнение.
  • Постарайтесь не смотреть перед рейсом негативные новости о разных происшествиях, тем более связанных с транспортом. При наличии страха летать на самолетах, такие новости только усугубят стрессовое состояние.

Стратегия поведения во время полета

поведение во время полета
Чего не стоит делать в самолете, так это употреблять алкогольные напитки в надежде заглушить чувство тревоги. В совокупности с более низким давлением и сухим воздухом на борту действие горячительных напитков на организм усиливается, что может только обострить ситуацию. Старайтесь также не пить кофе во время полета, а вот что-нибудь сладенькое, вкусненькое, наоборот, будет уместно, поднимет уровень эндорфинов. Помогает расслабиться и отвлечься от угрюмых мыслей приятная музыка или интересная книга. Думайте не о возможной катастрофе, а о месте, куда вы летите. Представляйте, сколько удовольствия и новых впечатлений принесет вам это путешествие, как полезна будет для вашей карьеры предстоящая деловая встреча либо конференция, какие подарки вы привезете близким. Внимательно выслушайте инструкции стюардессы перед началом полета, это позволит чувствовать себя увереннее. При обострении симптомов фобии применяйте отработанные ранее техники релаксации. На крайний случай можете принять успокоительное лекарство, рекомендованное вашим врачом. Периодически напоминайте себе о том, что в данный момент вы пользуетесь самым безопасным транспортом.