Как избавиться от послеродовой депрессией? Как справиться с депрессией в декрете?

К сожалению, сегодня трудно найти молодую маму, которая не столкнулась бы с послеродовой депрессией. Причин этого состояния несколько, и все они способствуют этому состоянию женщины. Что же представляет собой послеродовая депрессия и в чем заключается лечение данного состояния?

Почему появляется депрессия у молодой мамы?

Первые дни после рождения малыша, самые тяжелые. И несмотря на то, что женщина только что перенесла роды, вся тяжесть по уходу за ребенком ложится на ее плечи. Постоянное недосыпание, кормление, страх перед маститом, непонимание мужа и недостаточная помощь приводят к тому, что появляется обида, раздражение, чувство тревоги и даже агрессивность, которые воспринимаются семьей как «плохое настроение» и обычные капризы.

Депрессия появляется и усиливается в течении первых трех месяцев после родов и длится от одного до четырех лет. Материнство для женщины становится слишком большим грузом и ставит под удар отношения между супругами.

К каким последствиям может привести послеродовая депрессия? Как с ней бороться? И стоит ли делать это самостоятельно? Или лучше при первых же симптомах обратиться за помощью к специалисту? Является ли она болезнью, которую нужно лечить?

Как ее пережить послеродовую депрессию?

Симптомы послеродовой депрессииПеред тем как начать лечение послеродовой депрессии, сначала стоит понять, чем она вызвана, и что именно вызвало такое состояние у молодой мамы. При спокойном гормональном фоне реакция на любой раздражитель не была бы такой сильной. Но именно в этом период, после родов, в организме снижается уровень гормона — эстрогена и эмоциональное состояние становится нестабильным. Слезы и истерики женщины — это знак для ее родных, что она нуждается в помощи, которой ей не хватает.

К этому можно добавить постоянную усталость, переживания о здоровье ребенка, а слова «Ты плохая мать и жена», или «Нам надоели твои глупые истерики» — вряд ли будут способствовать ее вере в себя. Как преодолеть послеродовую депрессию, если не всегда можно рассчитывать на понимание окружающих?

Вы чувствуете постоянную хандру, часто плачете и говорите ни о чем, скрывая за своими словами тревоги? Страдаете отсутствием аппетита или наоборот чувствуете постоянный голод? Недосыпание — ваше постоянное состояние? Не загоняйте себя в угол, а попытайтесь самостоятельно предпринять шаги для решения этой серьезной проблемы.

Главные факторы развития депрессии

  • Причины послеродовой депрессииПостоянная усталость — самая главная причина депрессивного состояние, так как всем известно, что любое переутомление может вызвать даже нервный срыв. Ребенок спит и бодрствует когда ему хочется. А отдых нужен и его маме, не меньше, чем ему. Поэтому как только он уснул, не стоит пытаться сделать все домашние дела. Обязательно дайте отдых и себе и поспите.
  • Домашние дела, вовлекают каждую маму в настоящую круговерть. Но тут могут помочь такие правила, как — готовка простых блюд (супы, пюре, отварное мясо и овощи), стирка в стиральной машине. И обязательно напомните своим родным, что вы нуждаетесь в помощи, которую они могут вам оказать, чтобы вы не упали с ног.
  • Внешний вид молодой мамы представить не сложно. Ведь ей просто не хватает времени на то, чтобы следить за собой. Фигура после родов меняется не в лучшую сторону. Могут появиться послеродовые растяжки. Грудь болит от большого количества молока, и ее приходятся подвязывать. Кожа может стать сальной. За прической и одеждой при таком виде следить не хочется. Как справиться с послеродовой депрессией в такой ситуации, когда кажется, что и муж уже не смотрит на тебя с прежним восхищением? Конечно, заняться собой. Не для кого-то, а именно для себя. Даже при лишнем весе, можно подобрать себе интересную одежду, сделать простую стрижку, за которой легко ухаживать, и просто подкраситься, чтобы как и раньше слышать в свой адрес комплименты. Такие меры вам просто необходимы!
  • Потеря формы — еще один фактор, который заставляет женщину отворачиваться от зеркала в слезах. Но даже во время консультации у врача, во время беременности всегда назначают комплекс упражнений для поддержки формы и укрепления мышц. Чтобы вернуть себе формы, их стоит продолжить, постепенно увеличивая нагрузку. Гулять вы можете без ребенка, оставив его на родных, или вместе с ним в парке или сквере. Жировые клетки будут сжигаться, а мозг насыщаться кислородом и ваше настроение обязательно улучшиться.
  • Симптомы послеродовой депрессииСерые будни и рутина — не лучший ответ на вопрос, как избавиться от послеродовой депрессии, ведь они только усугубляют депрессивное состояние. Нельзя забывать о себе и лишать себя маленьких радостей, которые были в вашей жизни раньше. Иногда нужно позвонить подруге и проговорить с ней хотя бы час «ни о чем», чтобы снять напряжение, выговориться, или приготовить себе ванную с ароматической солью, сделать маску для лица, сходить в парикмахерскую, почитать любимый журнал, или просто послушать любимую музыку. Такие минуты для себя позволят вам снова почувствовать радость жизни, расслабиться и немного отдохнуть. А с ребенком в это время может посидеть муж.
  • Минуты отдыха наедине с собой, как часто их не хватает при постоянных заботах с ребенком. Один или два часа отдыха помогут быстро восстановить силы, и подобная профилактика послеродовой депрессии — может назначаться и психологом. Даже если вам кажется, что появилась усталость от общения с ребенком, и не хотите его видеть, расставшись с ним всего на пару часов, вы снова захотите его обнять!
  • Отсутствие радости жизни — вот что может ответить молодая мама, которую спросят, как она себя чувствует. Все надоело. Жизнь стала просто ужасной! Но сравните свою жизнь с жизнью семей, в которых нет детей? Разве вы могли бы представить ее без своего малыша? Разве вас не радует его первая улыбка? Его радость при виде любимой мамы? У вас есть человечек, которому вы можете посвятить свою жизнь, и это уже счастье!
  • Выпадение из привычного ритма жизни так же разрушительно сказывается на самооценке женщины, в декрете. Ведь время не стоит на месте, и она не ходит на работу, не развивается и теряет квалификацию. Появляется страх, что после декрета и с маленьким ребенком ее не возьмут на работу, она не сможет справиться с новыми нагрузками и знаниями. Поэтому даже в декрете уделяйте время своему развитию!

Профилактика послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия

Даже если вам кажется, что вы справитесь с любыми нагрузками, и ваши слезы и нервы у вас под контролем, накопившийся стресс и усталость, могут привести к настоящему нервному срыву, лечить который придется медикаментозными средствами. Чтобы не переживать потом, как выйти из послеродовой депрессии, когда вы остались с ней один на один, попробуйте следующие методики.

Медитация как метод расслабления

Медитативные практики — не дань моде, а возможность убрать из головы лишние мысли, которые не дают вам успокоиться. Для этого нужно остаться одной, включить расслабляющую музыку и попытаться отрешиться от всех своих проблем. Это позволит снять сильное сердцебиение, восстановить дыхание и расслабить мышцы, которые всегда напряжены в стрессовом состоянии.

Лечение послеродовой депрессии можно провести самостоятельно, используя для этого и травяные успокаивающие чаи, например, вечером выпивая слабый — мятный или ромашковый чай. Эти травы успокаивают и помогают снять напряжение. А вот от кофе и газированных напитков лучше отказаться, так как эти напитки только повышают нервозность.

Если у вас есть сад и цветы, то пока ребенок спит, можно занять посадкой цветов, или просто посидеть в саду и почитать любимую книгу, посмотреть любимый фильм. Заняться йогой. Принять ванну. Так же, стоит выделять время на общение со своим мужем, чтобы он не чувствовал себя обделенным. Пообщайтесь с ним, и попробуйте объяснить свое состояние, уделите внимание и его интересам. Устройте небольшой ужин для двоих, чтобы он почувствовал, что не брошен и вы все равно его любите. В свою очередь он с большей радостью разделит ваши заботы с ребенком! И тогда ваши страхи и вопросы, как пережить послеродовую депрессию отпадут сами собой!